?　　抗氧化劑有助于保護免疫系統(tǒng)，有效抗擊疾病，預(yù)防癌癥，對抗自由基和緩解衰老。保證每天從飲食中攝入足量的抗氧化劑，是防病強身的關(guān)鍵。下面，小編幫大家總結(jié)一下含天然抗氧化劑的食物。

　　豆類

　　豆類富含大量的膳食纖維和抗氧化劑，其中紅豆和黑豆抗氧化劑最多。豆類可煮熟吃、燉肉或加入面食。

　　漿果

　　藍莓等漿果有助于改善認(rèn)知能力，增強免疫力。此外，草莓、黑莓、樹莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化劑。漿果可加入酸奶或燕麥片中食用，保健效果更好。

　　黑巧克力

　　黑巧克力富含黃酮類強抗氧化劑，有助于降低血壓。黑巧克力中可可含量越高越好，選擇時要注意查看標(biāo)簽。

　　蘋果

　　蘋果中含有多種基本維生素和強抗氧化劑，紅蘋果中抗氧化劑最多。這種“便攜式零食”可滿足甜食之需。

　　土豆

　　土豆中含有大量的抗氧化劑，帶皮蒸土豆有益健康。不過，吃了土豆要減少吃主食的量，避免發(fā)胖。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜中豐富的β胡蘿卜素有助人體產(chǎn)生必需的維生素A，有助預(yù)防癌癥。另外，常吃胡蘿卜有益保護視力。胡蘿卜吃法隨意，生吃、清炒、燉湯等都不錯。

　　葡萄

　　葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。

　　但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應(yīng)小了許多。

　　西紅柿

　　抗氧化食物當(dāng)中，對付抗老化火力最強的武器就是西紅柿。這是因為西紅柿中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰(zhàn)斗力。

　　西紅柿應(yīng)怎樣食用才能對抗氧化更有效呢？那便是熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的西紅柿（西紅柿醬、西紅柿汁、罐裝西紅柿）所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強。所以營養(yǎng)師大力向人們推薦西紅柿，還建議人們大量攝取。

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　　除了飲食外，生活中許多看似平常的細(xì)節(jié)，也是急速身體氧化的兇手。所以想要抗氧化，還需要這樣做：

　　5分鐘完全放松

　　當(dāng)一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨每天提醒自己放松5分鐘吧！

　　提高睡眠質(zhì)量

　　既然無法延長睡眠時間，就盡量在有限的時間內(nèi)睡得好一些，特別是夜里的12點至凌晨2點，這是身體與肌膚代謝的最佳時間，不容錯過。

　　注意皮膚清潔

　　每次使用電腦后應(yīng)立即清潔皮膚，最好是使用卸妝液后再用潔面乳。

　　少吃高脂肪及油炸類的食物

　　油炸類食物的自由基含量非常高，當(dāng)年紀(jì)越來越大，加上又吃多含自由基的食物，你的老化就會非常快速。

　　遠(yuǎn)離污染的空氣及水

　　這些物質(zhì)吸收到體內(nèi)都需要耗費身體抗氧化能力來消除掉，耗費更大的功能就會造成身體更多的危害。